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慢速燃燒脂肪

慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。它們含有的抗性澱粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。

不要對脂肪恐懼

研究表明，不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢? 魚油、苦茶油、鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和乾果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。

按時間和卡路里劃分

你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或好的零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路里量：早餐300卡路里；午餐400至500卡路里；晚餐450至500卡路里；兩次零食，每次大約100至200卡路里。

平?飲食

為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物-蔬菜、少量不飽和油脂。當然，在飯後還要吃點水果，晚餐後建議不要吃水果。

愛上纖維

纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從蔬菜、水果中獲取。比如菇類、綠色蔬菜、芭樂。

儲存蛋白質

在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時加上運動，你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

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